Ya se acerca el día de recibir el alta médica y volver a la vida laboral normal, desde hace un tiempo tengo un poco olvidado el blog, esto se debe a que mi actividad diaria va en aumento y ya casi podría decir, que hago todo lo qeu hacía nates de la lesión, excepto la práctica deportiva de impacto.
Actualmente estoy haciendo (o al menos eso intento, no es fácil) 5 días a la semana de ejercicio:
- 2 días a la semana piscina (entre 80 - 100 largos): 20 largos croll normal, 20 largos croll con manoplas, 20 largos croll con pullboy y manoplas, 20 largos croll con pullboy sin manoplas y 20 largos croll normal.
- 2 días a la semana rehabilitación / fisioterapia/ powerplate: tratamiento de la cicatriz, relajación de la cadena cinetica anterior flexora de cadera y rodilla, potenciación de cuadriceps e isquiotibiales, trabajo de propiocepción de la rodilla afectada.
- 1 día a la semana gimnasio y bicicleta estática (45' - 60' de bicicleta y 30' - 45' de gimnasio): trabajo global con especial hincapié en las prensas, trabajo de piernas y pliometría suave con cajón de 30cm.
Con todo esto he conseguido rebajar el peso 3 kg a lo largo del mes de febrero y espero seguir con la rebaja a lo largo del mes de marzo.
Seguiré informando de las novedades, aunque sea un vez al mes, espero que los que sufrais esta lesión podais encontrar en este blog un ayuda y una guía para vuestra recuperación.
