Ya han pasado 4 meses de la operación y empieza la etapa de volver a la actividad deportiva con cierta intensidad y frecuencia. Este mes de marzo ha sido un mes intensio en lo referente al trabajo, me he incorporado y, a pesar de intentar hacer una incorporación progresiva, han sido muchas horas de pie y la rodilla lo ha ido notando. Hemos continuado con el plan de trabajo propioceptivo monopodal, trabajo de cadena cinética cerrada para pierna, sentadillas sin peso, trote suave y un poco de técnica de carrera, natación (un par de días en todo el mes), acupuntura (cada 15 días), trabajo de powerplate (solo un par de sesiones en 2 semanas, no ha habido tiempo para más) y un par de salidas en bicicleta de paseo a ritmo de caminar y con una duración máxima de una hora.
Las sensaciones de la rodilla son muy buenas, los primeros días se quejaba pero no ha llegado a inflamarse en ningún momento, simplemente estaba un poco "rara" por dentro, pero no ha llegado a doler.
Tras concluir el 4º mes, el pasado 25 de marzo, he empezado a probarme con la bicicleta un poco más, con la bici de paseo y muy despacito he bajado a trabajar un par de días, y he comenzado a correr un poco más intenso, ya he salido dos días haciendo 10' de carrera a ritmo de 5:30' el kilometro, paro después de los 10', estiro, hago un poco de gimnasio y vuelvo a correr otros 10' al mismo ritmo y la rodilla responde muy muy bien. Cada semana voy a ir aumentando el trabajo de carrera en 5' e iré incorporando desde finales de esta semana el trabajo con comba en series de 2-3 minutos intensos, para entrenar un poco la pliometría y ganar estabilidad en la articulación.
El entrenamiento en natación, powerplate, propioceptivos y las sesiones de acupuntura las continúo en la misma medida que hasta ahora.
