Seguimos avanzando

Este es el plan de entrenaiento y rehabilitación que estoy haciendo desde esta semana:
Gimnasio (2 días):
* Bicicleta estática sin resistencia 5' de calentamiento
* Estiramientos
* Prensa horizontal: 3 series de 15 rep con 45kg bipodal y 1 de 5 monopodal
* Estiramientos
* Prensa vertical: 2 series de 10 rep con 45kg bipodal y 1 de 15 monopodal
* Estiramientos
* Sentadilla con barra sin peso: 2x15
* Estiramientos
* Sentadilla monopodal sin barra: 2x5 (con apoyo)
* Estiramientos
* Sentadilla con barra sin peso con rotación externa de tibia: 1x15
* Estiramientos
* Caminar de talones y puntillas:
- Sin barra
- Con barra
* Estiramientos
* Propiocepción:
- Apoyo monopodal con ayuda visual con flexión: 3x5
- Apoyo monopodal sin ayuda visual sin flexión
- Apoyo monopodal con ayuda visual de puntillas
- Apoyo monopodal sin ayuda visual de puntillas
- Apoyo monopodal con ayuda visual de puntillas con balón medicinal: 3x10
- Apoyo monopodal con ayuda visual con balón medicinal: 3x10
* Estiramientos
* Isquiotibiales en máquina de tríceps, en cadena cinética abierta: 2x10rep con 5 kg y 1x10rep con 10kg 
* Estiramientos
* Bicicleta estática son resistencia 5'.
* Estiramientos
* Crioterapia

Piscina (2 días):
* Ejercicios de rehabilitación en vaso pequeño
* Entrenamiento Aeróbico en vaso garande: 70-80 largos


Fisioterapia (1-2 días)
* Tratamiento de la cicatriz y ejercicios de propiocepción y powerplate

 Acupuntura (cada 15 - 20 días)
* Tratamiento de la cadena cinética anterior y de la fascia que cubre psoas y recto anterior.