Año nuevo...¿¿RODILLA NUEVA??

Ha comenzado un año nuevo, el año en el que voy a ser papá, impresiona sólo con pensarlo, ¡¡qué fuerte!!, en fin, a lo que voy.
De momento hoy voy a comentar el trabajo realizado durante la última semana del año como conclusión de lo que denomino: la primera fase de rehabilitación.

El día 29 martes fui a la piscina con mi amigo el Doctor Lacambra (Toño) , hicimos lo mismo que veníamos haciendo pero en algunos ejercicios empelamos una aleta:

* Calentamiento caminando con el agua a la altura del pecho
* Estiramientos: Isquiotibiales, Cuadriceps (con ayuda de un churro la pierna operada), Gemelos
* Movimientos Pendulares (10 repeticiones)
* Movimientos de tijeras (10 repeticiones)
* Extensión de rodilla al frente (10-14 repeticiones). CON ALETA EN PIERNA DERECHA.
* Flexión de cadera - Extensión de cadera (10-14 repeticiones). CON ALETA EN PIERNA DERECHA.
* Abducción - Aducción de cadera (10-14 repeticiones)
* Ejercicios de Tren Superior: Triceps (10-14 repeticiones), Pectoral con Pullboy (10-14 repeticiones), Pectoral y Hombro (10-14 repeticiones).
* Gemelos en las escaleras (10-14 repeticiones).
* Trote en la piscina grande con el agua a la altura del cuello. (al 70- 75% de mis pulsaciones por minuto máximas)
* Ejercicios de eversión e inversión con ALETA.
* Dos largos nadando a croll en la piscina de 25mts.

Nada más terminar, medimos la flexión de la rodilla (110-115º activo), aplicamos hielo con el pulpo y a reposar la rodilla.

A lo largo de la semana no pude hacer mucho por compromisos familiares, pero la rodilla respondió muy bien, caminé más de lo que venía haciendo y con las aplicaciones de hielo y alguna ayuda del ibuprofeno (el día 1), la rodilla se fue portando.

Me monté en 2 autobuses (novedad desde hace 1 mes y medio) y el domingo me marché a la piscina e hice lo mismo que el último día, pero sin aleta por no disponer de ella en la instalación a la que fui. Aumenté en el trabajo de natación con 6 largos a croll y volví a casa en autobús con el hielo aplicado en la rodilla (40').

En el siguiente Post contaré el trabajo de esta primera semana del año, en la que voy a empezar a ir a nadar, a hacer bicicleta,...