Ayer jueves por la mañana fue el primer día que comenzamos a trabajar en la piscina para terminar de ganar el rango articular que me queda. La verdad es que tras haber pasado una semana bastante mala, a nivel de sensaciones, no de dolores, sino sensaciones raras en la rodilla, inestabilidades, molestias, rarezas, ayer me levanté muy bien y con ganas de hacer cosas.
El protocolo a seguir fue el siguiente:
* 2' de calentamiento con el agua a la altura del pecho, consistente en caminar marcando bien los pasos de marcha.
* Estiramientos de cuadriceps e isquitibiales, manteniendo 10-15'' cada posición.
* Con la espalda y brazos apoyados en el borde, realizar gesto de bicicleta con la cadera a 90º, es decir, en escuadra, 10 pedaladas con cada pierna.
* En la misma posción que la anterior, cruce de piernas en extensión (tijeras) - 10 repeticiones.
* Manteniendo la postura, movilizar ambas piernas jusntas en escuadra de un lado a otro (péndulo) - 10 repeticiones.
* En posición de bipedestación, flexión de cadera y rodilla hasta el borde del agua y extensión -10 repeticiones.
* En la misma posición de bipedestación ejercicios de abducción y aducción de cadera con la pierna bloqueada en extensión - 10 repeticiones.
* Y para terminar ejercício muy suave de sentadilla - 10 repeticiones.
* Ducha y 40' de hielo aproximadamente.
La rodilla respondió fenomenal, no hubo reacción inflamatoria ni sensación dolorosa en todo el día. Me apliqué hielo un par de veces más y lo que no hice ayer fueron las sesiones de electroestimulación, preferí dejar descansar a la pierna del todo, hoy las retomaré.
El martes volvemos al agua y hoy viernes tengo la primera sesión de fisioterapia en seco, en el que me van a hacer movilizaciones suaves de la rodilla y potenciación manual de cadera, cuadriceps, isquios y gemelos.
De esta sales como un toro!!
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